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viernes, 16 de septiembre de 2011

Ejercicios de la mano y de la muñeca en la esclerosis múltiple

EJERCICIOS DE MANOS Y MUñECA



Flexión-extensión de los dedos


Sentado o de pie, con el brazo semi-flexionado estire los dedos manteniendo el pulgar pegado a la mano. Cierre el puño
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Flexión-extensión del pulgar 


Sentado o de pie, con el brazo semi-flexionado, doble todo lo que pueda las articulaciones del pulgar. Manténgalo unos segundos en esta posición y extiéndalo todo lo que pueda


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Separación de los dedos 


Sentado o de pie, con el brazo semi-lexionado extienda todo lo que pueda los dedos de la mano manteniendólos unos segundos. Junte los dedos


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Flexión del pulgar y del meñique


Primero: Con la palma hacia arriba, mueva el pulgar hacia arriba. Segundo: Doble el pulgar. Tercero: Mueva el pulgar hasta que toque el dedo meñique


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Giro de la muñeca


Con la mano plana, manteniendo el brazo inmóvil, gire la mano hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Puede ayudarse con el otro brazo para inmovilizar el primero


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Flexión de la muñeca


Primero: Doble la muñeca de manera que la palma llegue hacia el antebrazo. Segundo: Enderece la muñeca a su posición neutral. Tercero: Doble la muñeca en la otra dirección para que la mano llegue hacia el antebrazo.











Flexión de los dedos 


Primero: Empiece con el brazo y muñeca en una posición cómoda, los dedos apuntando hacia el techo. Segundo: Doble solamente los nudillos grandes de los dedos, haciendo una plano. Suba los dedos rectos. Trate de mantener la muñeca relajada.





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